İftardan sahura kadar sıvı tüketimine dikkat

Ramazan ayının uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelmesi sebebiyle uzmanlar yeterli su tüketimi konusunda uyarıyor. İftar ve sahur arasındaki sürenin kısa olması sebebiyle sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyeni Sibel Mumcu, susuz geçen uzun bir günün ardından sahura kadar geçen sürede vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın önemine dikkat çekti. Mumcu, sıvı ihtiyacının karşılanması için çay, kahve ya da asitli içecekler yerine su içilmesi gerektiğini söyledi.

Uzmanlar bu yıl yaklaşık 18 saati bulan oruç tutma süresi nedeniyle iftar ile sahur arasındaki sıvı tüketimine dikkat çekiyor. Suyun vücut tarafından aktif bir şekilde kullanıldığını ancak depolanamadığını söyleyen Mumcu, “Vücudumuz açlığa uzun süre dayanabilir ancak, susuzluğa karşı daha dayanıksızdır. Bu nedenle Ramazan ayında 18 saate yakın bir süre susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacını doğru şekilde gidermek sağlığı korumak adına büyük önem taşıyor.” dedi.

SAĞLIK İÇİN HER YARIM SAATTE BARDAK SU İÇİN

Mide sağlığını ve vücudun sıvı dengesini korumak için Ramazan’da da günde 2 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten Uzm. Diyetisyen Sibel Mumcu, “Ancak suyun tüketim miktarı kadar ne kadar sürede tüketildiği de oldukça önemli. Saatlerce aç ve susuz kalan mideye kesinlikle birden yüklenmemeli, özellikle su, iftar ile sahur arasındaki zamana yayılarak tüketilmelidir. Mesela her yarım saatte 1 bardak içilecek su, bu ihtiyacı karşılamak için iyi bir planlama olabilir.” diye konuştu.

KAFEİNLİ İÇECEKLER DAHA FAZLA SU KAYBINA SEBEP OLUYOR

Tüketilen her sıvının vücudun sıvı ihtiyacını karşılamadığını vurgulayan Uzm. Diyetisyen Sibel Mumcu şöyle konuştu: “Sıcak yaz günlerinde uzun süren susuzluğun ardından kişiler genellikle soğuk asitli içeceklere ya da hararete iyi geldiğine inanılan çaya ve kahveye yöneliyorlar. Ancak bu içecekler vücudun sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi fazla su atımına neden oldukları için vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine yol açabiliyor. Bu nedenle özellikle Ramazan’da bu türdeki içeceklerin tüketim miktarına dikkat edilmeli, sıvı ihtiyacı için su tercih edilmelidir.”